Metabolický ekvivalent neboli MET (zkratka pochází z anglického názvu metabolic equivalent of task) je měřítkem spotřeby energie u člověka. Jeden metabolický ekvivalent (1 MET) odpovídá spotřebě energie v klidu (bez pohybu) – což je přibližně 1 kcal na 1 kg tělesné hmotnosti za 1 hodinu u mužů, nebo 0,9 kcal na 1 kg tělesné hmotnosti za 1 hodinu u žen. Pohybová aktivita hodnotu MET zvyšuje. Různé druhy pohybových aktivit lze proto popsat pomocí násobků MET: čím vyšší hodnota, tím energeticky náročnější je daná pohybová aktivita. Například při kancelářské práci vsedě je energetický výdej organismu přibližně 1,5 MET (tedy o 50 % vyšší než v klidu).
Jinými slovy, spotřeba energie během fyzické aktivity se udává v metabolických ekvivalentech, tedy v násobcích bazálního energetického výdeje (který je pro každého člověka jiný, mj. v závislosti na pohlaví a tělesné konstituci).
Následující tabulky uvádějí hodnoty MET (druhý sloupec) a spotřebu energie v kcal/hod (třetí a čtvrtý sloupec) při různých činnostech (první sloupec). Hodnoty jsou počítány pro muže o hmotnosti 75 kg a ženu o hmotnosti 65 kg.
Tabulka 1: Hodnoty MET a spotřeba energie v kcal/hod pro různé druhy každodenních pohybových aktivit
Aktivita
MET
Žena
Muž
klidový stav (klidné ležení)
1,0
59
75
čtení, sledování televize (klidné sezení)
1,0
59
75
stání
1,2
70
90
pletení, šití (vsedě)
1,5
88
113
hraní karetních či deskových her (vsedě)
1,5
88
113
sex
1,5
88
113
kancelářská práce (vsedě)
1,5
88
113
psaní (vsedě)
1,8
105
135
práce (vestoje, málo intenzivní; např. kadeřník, prodavač apod.)
2,3
135
173
umývání nádobí (vestoje)
2,3
135
173
žehlení
2,3
135
173
úklid (málo intenzivní)
2,5
146
188
vaření
2,5
146
188
řízení nákladního vozidla nebo traktoru
2,5
146
188
hra na hudební nástroj
2,5
146
188
chůze (pomalá, cca 4 km/h)
3,0
176
225
práce (vestoje, středně intenzivní; např. autoopravář, práce na výrobní lince, údržbář, skladník apod.)
3,0
176
225
zemědělské práce
3,0
176
225
chůze (středně rychlá, cca 5 km/h)
3,5
205
263
vysávání
3,5
205
263
úklid (intenzivní)
3,5
205
263
hra s dětmi (spojená s chůzí)
4,0
234
300
chůze (rychlá, cca 6-7 km/h)
4,5
263
338
mytí auta
4,5
263
338
sekání trávy
4,5
263
338
pletí
4,5
263
338
hra s dětmi (spojená s běháním)
5,0
293
375
ruční nakládka nebo vykládka nákladních vozidel
6,5
380
488
Zdroj: gesundheit.gv.at
Tabulka 2: Hodnoty MET a spotřeba energie v kcal/hod pro různé druhy sportovních aktivit
Aktivita
MET
Žena
Muž
kulečník
2,5
146
188
bowling
3,0
176
225
volejbal
3,0
176
225
lukostřelba
3,5
205
263
aqua-fitness
4,0
234
300
chůze na sněžnicích (střední intenzita)
4,0
234
300
stolní tenis (ping pong)
4,0
234
300
nordic walking (pomalé tempo: 4 km/h)
4,1
240
307
golf
4,5
263
338
tanec
4,5
263
338
běh na lyžích (pomalejší: asi 8 km/h)
5,0
293
375
pomalý běh (5 km/h)
5,1
298
383
snowboarding (střední intenzita)
5,5
322
413
aerobik
6,0
351
450
badminton
6,0
351
450
basketbal
6,0
351
450
cyklistika (rekreační: asi 15 km/h)
6,0
351
450
lyžování (střední intenzita)
6,0
351
450
plavání (rekreační)
6,0
351
450
tenis (čtyřhra)
6,0
351
450
veslování
6,0
351
450
nordic walking (svižné tempo: 6 km/h)
6,3
369
472
cyklistika (rotoped, zátěž 150 wattů)
7,0
410
525
fotbal
7,0
410
525
pěší turistika (do kopce, s batohem vážícím 0–5 kg)
7,0
410
525
pěší turistika (do kopce, s batohem vážícím 5–10 kg)
7,5
439
563
chůze na sněžnicích (intenzivní)
8,0
468
600
házená
8,0
468
600
kulturistika
8,0
468
600
lezení (na lezecké stěně apod.)
8,0
468
600
plavání (intenzivní, kraul)
8,0
468
600
plážový volejbal
8,0
468
600
tenis (dvouhra)
8,0
468
600
středně rychlý běh (8 km/h)
8,3
486
623
běh na lyžích (rychlejší: asi 12 km/h)
9,0
527
675
cyklistika (sportovní: asi 25 km/h)
10,0
585
750
rychlý běh (12 km/h)
12,4
725
930
Zdroj: gesundheit.gv.at
Viz také metabolismus, úroveň tělesné aktivity, bazální energetický výdej.